English
Lifestyle

Fibremaxxing: A mund të kenë fibrat të njëjtin efekt si Ozempic?

Fibremaxxing: A mund të kenë fibrat të njëjtin efekt si
Getty Images

Drithërat, bishtajoret dhe farat po marrin vëmendjen kryesore në rrjetet sociale dhe për herë të parë pas shumë kohësh, duket se nutricionistët nuk kundërshtojnë dot: ky trend e meriton gjithë këtë bujë.

Në TikTok, trendi i ri quhet “fibremaxxing”, që do të thotë të pasurosh qëllimisht dietën tënde me fibra, përmes ushqimeve si fasulet, drithërat dhe farat chia. Trendi ka në fokus shëndetin e zorrëve dhe mirëqenien e përgjithshme të trupit.

Fjala “maxxing” përdoret zakonisht në rrjet për të përshkruar një konsum të rritur apo të qëllimshëm të diçkaje, dhe në këtë rast nënkupton: sa më shumë fibra, aq më mirë.

Ashtu si shumë trende të tjera, edhe ky nisi nga Gjenerata Z. Pamela Corral, një krijuese përmbajtjesh 25-vjeçare, është bërë virale në TikTok me videot ku ha ushqime të pasura me fibra, një prej tyre ka mbi 10 milionë shikime.

“Përpiqem të ha shumë fibra. Vetëm kështu mund të bëj video,” thotë ajo me humor. “Fibrat janë shumë të mira, mendoj se më shumë njerëz duhet ta konsumojnë.”

Por përtej humorit në TikTok, qëndron edhe mbështetja shkencore. Një studim i vitit 2019 tregoi se një dietë e pasur me fibra mund të ulë rrezikun për sëmundje kardiovaskulare, goditje në tru, diabet të tipit 2 dhe kancer të zorrës së trashë me 16–24%.

Vetëm 7 gramë fibra më shumë në ditë, sa gjysma e një kanaçeje fasule, mund të ulin rrezikun e sëmundjeve kronike jo ngjitëse deri në 9%.

Çfarë janë fibrat dhe ku i gjejmë?

Fibremaxxing: A mund të kenë fibrat të njëjtin efekt si

Fibrat gjenden në:

Bishtajore (fasule, thjerrëza, qiqra)

Drithëra të plota (tërshërë, oriz kafe)

Ushqime me niseshte (si patatet me gjithë lëkurë)

Fruta dhe perime

Farat chia, liri, etj.

Sipas rekomandimeve:

Gratë duhet të konsumojnë 25 gramë fibra në ditë

Burrat: 38 gramë

Megjithatë, mesatarja aktuale është rreth 20 gramë, pra shumica e njerëzve nuk marrin sasinë e duhur.

“Është dokumentuar mirë se një dietë e pasur me fibra ul kolesterolin, sheqerin në gjak dhe inflamacionin. Ajo ofron mbrojtje kundër kancerit të zorrës së trashë, ndihmon në shëndetin e zemrës dhe së fundmi lidhet edhe me shëndetin e trurit dhe sjelljen,” thotë Boushra Dalile, studiuese postdoktorale në KU Leuven.

Si çdo trend tjetër, edhe “fibremaxxing” ka nevojë për ekuilibër. Ekspertët theksojnë se rritja graduale e fibrave në dietë është thelbësore, sidomos për ata që nuk janë mësuar me një konsum të tillë.

“Nëse shtoni shumë fibra menjëherë, mund të përjetoni fryrje, dhimbje barku apo edhe kapsllëk,” paralajmëron Dalile.

Gjithashtu, hidrimi është thelbësor.

“Duhet të pini shumë ujë kur konsumoni ushqime të pasura me fibra,” thotë ajo. 
Uji ndihmon në tretje dhe shmang efektet anësore si gazrat apo fryrja.

Fibrat vs Ozempic?

Fibremaxxing: A mund të kenë fibrat të njëjtin efekt si

Një arsye pse ky trend është bërë viral është sepse shumë e promovojnë si alternativë natyrale ndaj medikamenteve si Ozempic, që përdoren për menaxhimin e diabetit dhe humbjen e peshës.

Në një video virale, një përdoruese shkruan:

“Kur kupton që fibrat veprojnë si Ozempic... e pi këtë smoothie çdo ditë dhe shoh më shumë ndryshim për 2 javë sesa për 2 vjet.”

Një recetë popullore përmban:

1 filxhan ujë

¼ filxhan fara chia

½ filxhan mjedra të ngrira

2 lugë gjelle lëng limoni

3 filxhanë ujë kokosi

Ky kombinim përmban 10g fibra për racion dhe pretendohet se nxit ndjesinë e ngopjes, ndihmon në menaxhimin e sheqerit në gjak dhe përmirëson tretjen.

Mos humbisni edhe

REELS

@millennium.garden Christmas Market: hapësira perfekte për të kaluar kohë me miqtë, për t’u ndalur pas pune apo thjesht për të shijuar dhjetorin ashtu siç duhet. Pije të ngrohta për ditët e ftohta, street food për çdo shije, shtëpiza e ëmbëlsirave për pak ëmbëlsi dhe DJ gjatë fundjavave për ta mbajtur energjinë gjallë. 🎄🎶

Dhjetori është muaji i zgjedhjeve të bukura, i kombinimeve të reja dhe i garderobës që merr pak më shumë vëmendje. Te @paene.al , ky sezon vjen me rehati, elegancë dhe detaje që bëjnë diferencën, sepse çdo sezon meriton një fillim të bukur. 🤍

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

Fibremaxxing: Can fibre have the same effect as Ozempic?

Fibremaxxing: A mund të kenë fibrat të njëjtin efekt si
Getty Images

Grains, legumes, and seeds are taking center stage on social media, and for the first time in a long time, it seems nutritionists can't disagree: this trend deserves all the hype.

On TikTok, the new trend is called “fibremaxxing,” which means intentionally enriching your diet with fiber, through foods like beans, whole grains, and chia seeds. The trend focuses on gut health and overall body well-being.

The word "maxxing" is commonly used online to describe an increased or intentional consumption of something, and in this case it means: the more fiber, the better.

Like many other trends, this one started with Generation Z. Pamela Corral, a 25-year-old content creator, has gone viral on TikTok with videos of herself eating fiber-rich foods, one of which has over 10 million views.

“I try to eat a lot of fiber. That's the only way I can make videos,” she says with humor. “Fiber is really good, I think more people should consume it.”

But beyond the TikTok humor, there's also scientific support. A 2019 study showed that a diet high in fiber can reduce the risk of cardiovascular disease, stroke, type 2 diabetes, and colon cancer by 16–24%.

Just 7 grams of more fiber per day, the equivalent of half a can of beans, can reduce the risk of chronic non-communicable diseases by up to 9%.

What are fibers and where do we find them?

Fibremaxxing: A mund të kenë fibrat të njëjtin efekt si

Fiber is found in:

Legumes (beans, lentils, chickpeas)

Whole grains (oats, brown rice)

Starchy foods (like potatoes with the skin on)

Fruits and vegetables

Chia seeds, flax, etc.

According to the recommendations:

Women should consume 25 grams of fiber per day.

Men : 38 grams

However, the current average is about 20 grams, so most people don't get the right amount.

"It is well documented that a diet rich in fiber lowers cholesterol, blood sugar, and inflammation. It offers protection against colon cancer, helps with heart health, and has recently been linked to brain health and behavior," says Boushra Dalile, a postdoctoral researcher at KU Leuven.

Like any other trend, "fibremaxxing" needs balance. Experts emphasize that gradually increasing fiber in the diet is essential, especially for those who are not used to such consumption.

"If you add too much fiber at once, you may experience bloating, abdominal pain, or even constipation," warns Dalile.

Also, hydration is essential.

“You should drink plenty of water when you eat high-fiber foods,” she says. 
Water aids in digestion and prevents side effects like gas and bloating.

Fiber vs Ozempic?

Fibremaxxing: A mund të kenë fibrat të njëjtin efekt si

One reason this trend has gone viral is because many promote it as a natural alternative to medications like Ozempic, which are used for diabetes management and weight loss.

In a viral video, a user writes:

“When you realize that fiber works like Ozempic... I drink this smoothie every day and see more of a difference in 2 weeks than I have in 2 years.”

A popular recipe contains:

1 cup of water

¼ cup chia seeds

½ cup frozen raspberries

2 tablespoons lemon juice

3 cups coconut water

This combination contains 10g of fiber per serving and is claimed to promote satiety, help manage blood sugar, and improve digestion.

×