English
Lifestyle

Rregulli “3×3” që po bën namin në TikTok: Si të kesh më shumë energji gjatë ditës

Rregulli “3×3” që po bën namin në TikTok: Si
Pinterest/@ddarielllee

A e nis ditën plot energji, por pa e kuptuar, ka ardhur pasditja dhe ndihesh e lodhur, e dehidratuar dhe pa energji? Nuk ke pirë ujë sa duhet, nuk ke lëvizur pothuajse fare dhe duket sikur dita po të ikën nga duart?

TikTok mendon se ka një zgjidhje dhe quhet “rregulli 3×3”.

Ky trend u bë viral falë @fit.abbie, e cila tregon se 3 veprime të vogla para mesditës mund të kenë ndikim të madh në energjinë dhe mirëqenien tonë.

“Para orës 12:00, unë bëj 3,000 hapa, pi një të tretën e sasisë ditore të ujit dhe konsumoj 30 gram proteina”, tha ajo.

“Nëse bën këtë çdo ditë, do të ndihesh më në formë, më i/e shëndetshme dhe më i/e lumtur.”

Kjo ide u përhap me shpejtësi në rrjet dhe fitoi miliona shikime, me shumë përdorues që e përshkruajnë si një metodë “të thjeshtë, por jashtëzakonisht efektive”, duke e përshtatur sipas stilit të tyre të jetesës.

Rregulli “3×3” që po bën namin në TikTok: Si

Pse funksionon rregulli 3×3?

Sipas trajneres personale dhe nutricionistes Kristina Turnure, kjo metodë prek tre zakone që shumë njerëz i anashkalojnë në mëngjes:

mungesën e proteinave,

dehidratimin,

dhe mungesën e lëvizjes.

“Është një metodë e thjeshtë, fleksibile dhe të ndihmon të kesh energji për pjesën tjetër të ditës,” shpjegon Turnure.

Si funksionon konkretisht rregulli 3×3?

Rregulli “3×3” që po bën namin në TikTok: Si

3,000 hapa para mesditës

Një shëtitje e shpejtë në mëngjes të ndihmon jo vetëm të arrish qëllimin ditor të lëvizjes (zakonisht 8,000–10,000 hapa), por gjithashtu ul stresin, përmirëson gjumin dhe rrit qartësinë mendore, falë edhe ekspozimit ndaj dritës natyrore.

30 gram proteina në mëngjes

Proteina ndihmon në stabilizimin e sheqerit në gjak, mbajtjen e masës muskulore dhe parandalimin e lodhjes gjatë ditës. Mund ta marrësh nga vezët, kosi grek, drithëra me proteina, etj.

1/3 e sasisë ditore të ujit

Për të qëndruar i/e hidratuar, nuk është nevoja ta pish të gjithë ujin e ditës në darkë. Duke filluar që në mëngjes me hidratimin, nxit tretjen, rrit energjinë dhe shmang dehidratimin e ngadaltë, që shpesh kalon pa u vënë re.

Rregulli “3×3” që po bën namin në TikTok: Si

Nuk është nevoja ta bësh këtë çdo ditë në mënyrë perfekte. Turnure thotë:

“Çdo ditë është një mundësi për t’u përmirësuar qoftë edhe 1%. Nëse sot nuk të bëhet të ecësh apo të hash mëngjes, thjesht pi pak ujë, merr një snack të shëndetshëm dhe provo përsëri nesër.”

Pra, edhe nëse nuk e realizoni menjëherë, mos u demoralizoni.

Mos humbisni edhe

REELS

@millennium.garden Christmas Market: hapësira perfekte për të kaluar kohë me miqtë, për t’u ndalur pas pune apo thjesht për të shijuar dhjetorin ashtu siç duhet. Pije të ngrohta për ditët e ftohta, street food për çdo shije, shtëpiza e ëmbëlsirave për pak ëmbëlsi dhe DJ gjatë fundjavave për ta mbajtur energjinë gjallë. 🎄🎶

Dhjetori është muaji i zgjedhjeve të bukura, i kombinimeve të reja dhe i garderobës që merr pak më shumë vëmendje. Te @paene.al , ky sezon vjen me rehati, elegancë dhe detaje që bëjnë diferencën, sepse çdo sezon meriton një fillim të bukur. 🤍

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

The "3×3" rule that's making a name for itself on TikTok: How to have more energy during the day

Rregulli “3×3” që po bën namin në TikTok: Si
Pinterest/@ddarielllee

Do you start the day full of energy, but before you know it, the afternoon has come and you feel tired, dehydrated and without energy? You haven't drunk enough water, you haven't moved much at all and it seems like the day is slipping away from you?

TikTok thinks it has a solution and it's called the "3×3 rule."

This trend went viral thanks to @fit.abbie, who shows that 3 small actions before noon can have a big impact on our energy and well-being.

"Before 12:00, I take 3,000 steps, drink a third of my daily water intake, and consume 30 grams of protein," she said.

"If you do this every day, you will feel fitter, healthier, and happier."

This idea quickly spread online and gained millions of views, with many users describing it as a "simple but extremely effective" method, adapting it to their lifestyle.

Rregulli “3×3” që po bën namin në TikTok: Si

Why does the 3×3 rule work?

According to personal trainer and nutritionist Kristina Turnure, this method addresses three habits that many people skip in the morning:

protein deficiency,

dehydration,

and lack of movement.

"It's a simple, flexible method and helps you have energy for the rest of the day," Turnure explains.

How does the 3×3 rule work specifically?

Rregulli “3×3” që po bën namin në TikTok: Si

3,000 steps before noon

A brisk morning walk not only helps you reach your daily movement goal (usually 8,000–10,000 steps), but it also reduces stress, improves sleep, and increases mental clarity, thanks to exposure to natural light.

30 grams of protein in the morning

Protein helps stabilize blood sugar, maintain muscle mass, and prevent fatigue during the day. You can get it from eggs, Greek yogurt, protein-rich cereals, etc.

1/3 of the daily amount of water

To stay hydrated, you don't need to drink all your water for the day at dinner. Starting with hydration in the morning promotes digestion, increases energy, and avoids slow dehydration, which often goes unnoticed.

Rregulli “3×3” që po bën namin në TikTok: Si

You don't have to do this perfectly every day. Turnure says:

“Every day is an opportunity to improve even by 1%. If you don't feel like walking or eating breakfast today, just drink some water, grab a healthy snack, and try again tomorrow.”

So, even if you don't realize it right away, don't get discouraged.

×